NSDR: Ανακαλύπτοντας την 20λεπτη «σιέστα» που boosts την ενέργεια σου χωρίς ύπνο

Η Non-Sleep Deep Rest (NSDR) ανατρέπει την πλήξη του παραδοσιακού μεσημεριανού υπνάκου, προσφέροντας μια καινοτόμο μέθοδο ξεκούρασης που φαίνεται να κλέβει την παράσταση.

Πέρα από την κλασική εκδοχή του υπνακοί, όπου ξυπνάς να νιώθεις σαν ζωντανός-νεκρός, η NSDR υπόσχεται βαθιά αναζωογόνηση και ανανέωση των δυνάμεών σου, χωρίς καν να κοιμηθείς. Ακριβώς έτσι; Ναι, δεν χρειάζεται να ροχαλίσεις για να επωφεληθείς.

Στην ουσία, η πρακτική της NSDR ενσωματώνει στοιχεία διαλογισμού, χαλάρωσης και την όμορφη φάση πριν τον ύπνο. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ξαπλώσεις, να επιλέξεις ένα ηχογράφημα στο YouTube ή στο Spotify, να εστιάσεις στην αναπνοή σου και να δώσεις στο σώμα σου την ευκαιρία να χαλαρώσει για 10 έως 30 λεπτά. Είναι σαν να κάνεις επαναφορά στον εγκέφαλό σου, με πολύ πιο ήρεμο τρόπο.

Η δημοφιλία αυτής της προσέγγισης δεν είναι τυχαία. Ο νευροεπιστήμονας Andrew Huberman την έχει αναδείξει, ενώ γνωστά πρόσωπα όπως η Oprah και CEOs ανθεκτικοί όπως ο Sundar Pichai την έχουν υιοθετήσει. Στο YouTube, ένας ολόκληρος κόσμος γύρω από την NSDR έχει αναπτυχθεί. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ήσυχο περιβάλλον και την επιθυμία να αποβάλεις το άγχος.

Αναρωτιέσαι πού αναβλύζει αυτή η καινοτομία; Η προέλευσή της βρίσκεται στη Yoga Nidra, μια επικίνδυνα αποτελεσματική τεχνική που αποσκοπεί στη βαθιά χαλάρωση και την πρόσβαση σε εσωτερική γαλήνη. Ο Huberman, κυρίως, πρόσθεσε μια σύγχρονη αίσθηση σε αυτήν την προσέγγιση, ώστε να μην τρομάξει κανείς με κρύσταλλα ή μάντρα.

Τι λέει η επιστήμη για αυτό; Αν και η NSDR μπορεί να είναι ωφέλιμη για τη μείωση του άγχους και την ηρεμία του νευρικού συστήματος, δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον ύπνο. Ενισχύει τη συγκέντρωση και τη δημιουργικότητα, όμως δεν μπορεί να αναπληρώσει τις ώρες του REM ύπνου. Έτσι, αν θέλεις πραγματική ξεκούραση, ο βραδινός ύπνος είναι αναγκαίος.

Επομένως, πώς να το δοκιμάσεις; Ξεκίνα να ενσωματώνεις την NSDR στο μεσημεριανό σου διάλειμμα, πριν από μια συνάντηση ή όποτε νιώθεις ότι το μυαλό σου έχει γίνει θολό. Ίσως να μην είναι μια επαναστατική αλλαγή στη ζωή σου, αλλά μπορεί να φέρει θετική διαφοροποίηση στην ημέρα σου. Και αυτό μετράει ως νίκη.

ΤΙ ΔΙΑΒΑΖΕΤΑΙ