Ιαπωνία: Πώς 30 λεπτά καθημερινής πεζοπορίας μπορούν να μεταμορφώσουν τη ζωή σου
Αν θεωρείς ότι το περπάτημα δεν αποτελεί πραγματική άσκηση, οι Ιάπωνες έχουν έναν εξαιρετικό λόγο να σε κάνουν να αλλάξεις γνώμη.
Η εμπειρία του περπατήματος είναι απίστευτα απελευθερωτική: δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό, ούτε πιέσεις «πρέπει». Ωστόσο, επί χρόνια είχε απαξιωθεί στον τομέα της φυσικής κατάστασης. Μέχρι που οι Ιάπωνες, με την φιλοσοφία τους, τη μινιμαλιστική προσέγγιση και τη βαθιά τους κατανόηση του σώματος, μας υπενθύμισαν ότι η γυμναστική δεν είναι απαραίτητα συνώνυμο της εξάντλησης. Σημαίνει το να κινείσαι έξυπνα και καθημερινά, με διάρκεια.
Δεν είναι μυστικό ότι οι Ιάπωνες ξέρουν πολύ καλά πώς να διατηρούν την ισορροπία τους. Είναι ανάμεσα στους πιο μακρόβιους πληθυσμούς στον πλανήτη, με ποσοστά παχυσαρκίας που ξεπερνούν τη φαντασία των δυτικών χωρών. Στην κουλτούρα τους, η κίνηση είναι αναπόσπαστο δυο μέρος της καθημερινότητας: κάνουν βόλτες, ποδηλατούν ή ασκούνται σε δημόσιους χώρους χωρίς ντροπή. Η γυμναστική δεν τους φαίνεται σαν τιμωρία ή σαν ένα σχέδιο «μεταμόρφωσης», αλλά ως μία μορφή φροντίδας. Έτσι, προέκυψε και το ιαπωνικό περπάτημα, ένα καθημερινό και αποτελεσματικό τελετουργικό.
Ανάλυση του ιαπωνικού περπατήματος
Το ιαπωνικό περπάτημα δεν είναι απλώς μια μόδα ευεξίας. Είναι μια καθημερινή τελετουργία που ενσωματώνεται ιδανικά σε μια πολυάσχολη ζωή γεμάτη άγχη και υποχρεώσεις. Δεν απαιτεί να ακυρώσεις τα σχέδιά σου για να πας στο γυμναστήριο, ούτε να προγραμματίσεις αυστηρά. Χρειάζεσαι μόλις μισή ώρα, λίγη δέσμευση και την περιέργεια να δοκιμάσεις κάτι διαφορετικό.
Η μέθοδος που αναπτύχθηκε το 2007 από μια ομάδα Ιαπώνων ερευνητών ονομάζεται “3-3“. Είναι τόσο απλή που ίσως να φανεί αστεία. Αποτελείται από τρία λεπτά ήρεμου περπατήματος και τρία λεπτά γρήγορου. Αυτός ο ρυθμός συνεχίζεται για τριάντα λεπτά και προτείνεται τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται κάποια εφαρμογή, προπονητής ή ρολόι για να σε παρακολουθεί.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά. Σε μόλις πέντε μήνες, οι συμμετέχοντες στις αρχικές μελέτες παρουσίασαν αύξηση της δυναμικής στα πόδια τους κατά 17%, βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας κατά σχεδόν 10% και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Και όλα αυτά χωρίς πόνο, τραυματισμούς ή παράπονα για την απόφασή τους να ξεκινήσουν άσκηση.
Εάν βαρεθείς να τρέχεις, αν τα γόνατά σου σε ενοχλούν ή απλά δεν έχεις χρόνο για να αλλάξεις και να ιδρώσεις, αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για σένα. Είναι ο τέλειος τρόπος αερόβιας άσκησης για όσους δεν επιθυμούν να αλλάξουν δραματικά τη ζωή τους προκειμένου να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Μπορείς να το κάνεις με τα ρούχα της δουλειάς, με το παιδί στο καρότσι, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή ενώ μιλάς με φίλους στο τηλέφωνο. Αν θέλεις να το κάνεις πιο απαιτητικό, μπορείς να εντάξεις ανηφόρες, σκάλες ή να εστιάσεις στη στάση του σώματος: με ίσια πλάτη, μαζεμένη κοιλιά και βλέμμα μπροστά. Εκεί όπου νομίζεις ότι απλώς περπατάς, αξιοποιείς τη γυμναστική για κορμό, γλουτούς και αντοχή, χωρίς καν να το συνειδητοποιείς.
Το ιαπωνικό περπάτημα δεν είναι προσωρινή τάση, αλλά ένας τρόπος ζωής. Είναι η τέλεια σύζευξη απλότητας και αποτελεσματικότητας. Μπορείς να το κάνεις οπουδήποτε και όποτε θελήσεις, χωρίς να χρειάζεται να αποδείξεις τίποτα σε κανέναν.
