Οδηγός για γρήγορο ύπνο: Η έρευνα του Χάρβαρντ που υπόσχεται ανακούφιση σε 60 δευτερόλεπτα

Αν αισθάνεσαι συνεχώς νυσταγμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μόλις πέφτεις στο κρεβάτι το μυαλό σου ενεργοποιείται, μπορείς να δοκιμάσεις ένα χρήσιμο τρικ ύπνου από το Χάρβαρντ, το οποίο υπόσχεται να σε βοηθήσει.

Είναι φυσικό να σε παίρνει ο ύπνος μετά το βραδινό γεύμα, αλλά όταν έρχεται η στιγμή να σκαρφαλώσεις στο κρεβάτι, όλα αλλάζουν. Στην πραγματικότητα, μπορεί να γυρίζεις πλευρό, να κοιτάς το ταβάνι και να βρίσκεσαι σε μια ατελείωτη αναμονή για τον ύπνο.

Εδώ έρχεται η γνωστή «μέθοδος του Χάρβαρντ», μια απλή τεχνική αναπνοής που μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να αποκοιμηθείς σε μόλις 60 δευτερόλεπτα. Δημιουργήθηκε από τον Dr. Andrew Weil, γιατρό του Χάρβαρντ, και βασίζεται στη μέθοδο αναπνοής 4-7-8. Είναι εύκολη, γρήγορη και δεν απαιτεί καμία προετοιμασία.

Η διαδικασία είναι απλή: Εισπνέεις από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κρατάς την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέεις αργά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε αυτή τη διαδικασία τέσσερις φορές και ετοιμάσου για καλή νύχτα.

Η μέθοδος έχει επιρροές από τη yoga και το pranayama, με σκοπό να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Η συγκράτηση της αναπνοής συμβάλλει στη χαλάρωση του σώματος και στην ηρεμία του μυαλού.

Ένα επιπλέον συμβουλή πριν από τον ύπνο: φρόντισε να αποφεύγεις τις οθόνες και τα social media, καθώς κάτι τέτοιο δεν θα σε ωφελήσει αλλά μπορεί να λειτουργήσει ανατρεπτικά.